我关注了数百位NFL球员的推特，IG，脸书，甚至个人官网，包括现役，退役。

　　这是他的IG，2107年7月29日，只有130条，不知什么原因已经删除很多了，但是我很幸运保存了以往的大部分。

　　可以说他的记录里，90%是训练相关，剩下的才是家庭，球队，球迷，等“其他生活内容”。

　　描述：这就是最经典的卧推，完善好技术，你可以避免肩部，肘部和手腕受伤的风险。握距以让你在杠铃最低贴胸时，前臂垂直于地面为佳。杠铃下放最低点接触或下胸。

　　针对素质：上肢水平推类力量，上肢水平推类增肌，上肢水平推类力量耐力。（图片中哈里森选择的重量较重，针对的素质是力量，选择适当的重量，你可以用卧推训练到其他素质）

　　训练难度：3。关键是控制，节奏和平衡，不要砸胸利用弹力。很多人追求重量动作变形，只做部分幅度，这是你要避免的。不贴胸卧推是一种高级技术，你应该先完善全幅度动作。

　　描述：与常规的哑铃推举类似，区别在于每次做多半次下半程推举，这会更针对三角肌。如果是做多半次上半程，会更针对三头肌。1.5次卧推也是同样道理。

　　训练难度：3。控制好幅度，哑铃比起杠铃运行轨迹更自然，PG电子登录幅度更大，所以不要为了重量而牺牲质量。

　　训练难度：3。弯举是一种需要全身肌肉紧张以保持动作规范的动作，在你有哈里森的训练水平之前，请先注重质量。

　　训练难度：3。这是胸肌占主导地位的动作，身体直上直下会让胸肌刺激变少，但依然比三头肌多。

　　描述：与实力推举相比，启动时借用了下肢的力量，这变成了一个上肢主导的全身动作。

　　训练难度：4。重量选择在实力推举和上挺之间，这是一个非常有功能性的动作。

　　描述：再次提到瑞士杠铃，又叫美式足球杠铃，因为就是这项运动使用最多，对肩膀的压力变少，胸肌刺激变少，三头肌刺激变多。

　　描述：这需要使用装片机器。高位划船针对上斜45度，在划船和下拉之间，对抗动作是上斜卧推。

　　训练难度：2。装片机使用简单，只要不为了过分重量而牺牲姿势，都能达到不错的训练效果。

　　训练难度：3。重量选择当然没有平推那么重，杠铃下放到或上胸皆可，如果熟练，可以刻意留几厘米不贴胸，保持肌肉紧张。

　　描述：与常规卧推类似，但是杠铃下放到木板。此动作强制只有上半程，更针对卧推中的三头肌锁定。

　　针对素质：上肢水平推类锁定力量，上肢水平推类极限力量，上肢水平推类相对力量，上肢水平推类力量耐力。

　　训练难度：5。这是需要训练基础的动作，力量举选手和美式足球选手最常用。JJ瓦特曾在训练中切换不同厚度的木板，做了25次卧推。

　　描述：圆木杠铃本身就是在壮汉比赛中用来推举的，简化版后杠铃的体积更小重量更轻，动作幅度更大，而不会碰到身体。PG电子登录

　　训练难度：3。圆木杠铃姿势更自然，对于腕关节和肩关节的压力少了，但是使用的重量比直杠轻。

　　第二期上肢训练分析到此结束，我会尽量找没出现过的动作进行分析，喜欢的请支持，请期待下期！